A fibromialgia causa noites sem dormir?

O ciclo do corpo humano é fascinante em muitos níveis. Um dos processos regenerativos mais importantes do corpo é o sono.

O sono adequado é essencial para todos os aspectos de nossa saúde. Aqueles que lidam com os efeitos da fibromialgia sabem muito bem que o sono adequado pode ser evasivo e difícil de obter.

Ao me sentar para escrever este artigo, ironicamente, me deparei com uma grande explosão que interrompeu meu sono e interrompeu meus padrões de sono. Fiquei dias sem dormir, a ponto de me exaurir, apenas para descobrir que estava tão cansado que dormi 12-14 horas sem conseguir me revitalizar e acordar revigorado.

O que a fibromialgia está fazendo, causando estragos em nossos padrões de sono?

Causas de sono insatisfatório com fibromialgia

Muitos pesquisadores acreditam que as pessoas com fibromialgia não dormem o suficiente. Na verdade, 2 a 10% da população sofre de fibromialgia e cerca de três quartos das pessoas com fibromialgia têm dificuldade para dormir. O mais comum é uma sensação de sono não restaurador ou não reparador.

Para quem tem fibromialgia, não importa quantas horas você dorme – o sono geralmente não é restaurador, então as pessoas acordam cansadas em vez de revigoradas. Isso provavelmente se deve a uma quantidade insuficiente de sono mais profundo e reparador.

Para entender melhor os ciclos do sono, os pesquisadores identificaram três tipos de sono: sono leve (estágios 1 e 2), sono profundo (estágios 3 e 4) e sono paradoxal (REM).

Se você não gasta tempo suficiente dormindo profundamente, seu corpo diminui a produção de hormônios importantes. A produção reduzida desses hormônios pode aumentar a dor em pessoas com fibromialgia.

Da mesma forma, se você não dormir o suficiente durante o sono REM, seu corpo pode produzir menos cortisol (embora o hormônio, que controla a pressão arterial e o açúcar no sangue, possa ser liberado a qualquer momento durante o sono). Pessoas com fibromialgia podem ter baixos níveis de cortisol, o que contribui para a fadiga excessiva.

Pesquisa e resultados

Os pesquisadores reuniram um grupo de voluntários saudáveis ​​em um experimento de pesquisa. Quando privados do sono REM, eles desenvolvem sintomas de fibromialgia em poucos dias: fadiga, dificuldades cognitivas, irritabilidade e dores musculares. Depois de interromper o sono profundo todas as noites por 7 a 14 dias, seus sintomas eram indistinguíveis de pacientes com fibromialgia.

Fibromialgia e problemas de sono

Outros problemas de sono que muitas pessoas com fibromialgia enfrentam incluem insônia, síndrome das pernas inquietas (SPI), apnéia do sono e paralisia do sono.

Insônia
Dificuldade em adormecer
Acordar com frequência ou acordar cedo Mudança of
fase (dificuldade em adormecer até as primeiras horas da manhã) A
insônia é comum na fibromialgia. Lembre-se de que o nível de fadiga de uma pessoa não tem nada a ver com sua capacidade de adormecer ou de continuar dormindo. Muitos acreditam erroneamente que se você estiver cansado o suficiente, você dormirá. Este não é o caso de uma pessoa com insônia.

Os tratamentos benéficos para a insônia incluem terapia cognitivo-comportamental e boa higiene do sono. Se você está procurando bons conselhos sobre higiene do sono, poderá encontrá-los na próxima página.

Síndrome das pernas inquietas (RLS)

A SPI causa sensações desagradáveis ​​e muitas vezes dolorosas nas pernas que forçam o corpo a mover as pernas para reduzir a sensação. A incidência da síndrome das pernas inquietas afeta mais de 50% das pessoas com fibromialgia, em comparação com 7% na população em geral.

Pessoas com anemia podem desenvolver RLS. Doenças crônicas, como insuficiência renal, diabetes, doença de Parkinson e neuropatia periférica, estão associadas à SPI. A RLS também pode ocorrer quando a pessoa está acordada. Por outro lado, os medicamentos antidepressivos também podem desencadear a SPI. Essa possibilidade deve ser considerada se os seus sintomas começaram após o início da terapia do humor.

Tratamento da síndrome das pernas inquietas

Pacientes com fibromialgia apresentam melhora em seus sintomas de fadiga e sonolência quando a síndrome das pernas inquietas é tratada. Algumas táticas incluem:

As técnicas de autocuidado envolvem reduzir o consumo de cafeína e outros estimulantes, fazer exercícios para as pernas, tomar banhos ou duchas quentes ou frias e tomar suplementos para combater as deficiências de ferro e ácido fólico. e magnésio.
Os medicamentos prescritos incluem sedativos, medicamentos que afetam a dopamina, analgésicos e anticonvulsivantes. Três dos medicamentos mais comumente usados ​​para a RLS são os comprimidos Requip e Mirapex, e o adesivo Neupro.Fibromialgia e apnéia do sono

Talvez a pior condição do sono associada à fibromialgia seja uma condição comum chamada apneia do sono. Afeta mais de 18 milhões de adultos nos Estados Unidos, de acordo com a National Sleep Foundation.

A apneia do sono é um distúrbio que faz com que você pare de respirar ou tenha uma respiração muito superficial enquanto dorme. Essa pausa na respiração pode durar alguns segundos ou minutos e pode ocorrer 30 vezes ou mais em uma hora. Se você tiver apnéia do sono, pode não saber que parou de respirar durante a noite, mas pode acordar sufocando ou ofegante.

Episódios de apneia do sono também podem fazer com que você caia de um sono profundo e leve, o que afeta a qualidade do seu descanso e pode fazer você se sentir cansado durante o dia. O nome do distúrbio deriva da palavra grega apnéia, que significa “falta de ar”.

Para pessoas com diagnóstico de fibromialgia, a incidência de apneia do sono foi de 61% em homens e 32% em mulheres, de acordo com um estudo de 2013 publicado na Clinical and Experimental Rheumatology. Uma variante da apnéia do sono chamada síndrome de resistência das vias aéreas superiores é comum em mulheres com fibromialgia. O tratamento de distúrbios respiratórios do sono melhora a dor e a fadiga na fibromialgia.

Os diferentes tipos de apnéia do sono
Existem três tipos de apnéia do sono:

Apneia obstrutiva do sono. É o tipo mais comum de apnéia do sono. Acontece quando os músculos da parte posterior da garganta não conseguem manter as vias aéreas abertas.
Apnéia do Sono Central Nesta forma de apnéia do sono, o cérebro não envia os sinais apropriados para controlar a respiração enquanto você dorme.
Síndrome de apnéia do sono complexa ou “mista”. Essa condição possui características de ambos os tipos.
Apnéia do Sono Apnéia
é uma doença tratável. Um remédio comum é o uso de uma máquina de CPAP (Continuous Positive Airway Pressure). O paciente usa uma máscara por meio da qual um compressor fornece um fluxo contínuo de ar, mantendo as vias aéreas abertas e permitindo um sono ininterrupto.

O uso de uma máquina CPAP pode eliminar 90 a 100 por cento da apnéia do sono de uma pessoa. Outros tratamentos também são usados ​​para essa condição, incluindo dispositivos orais ou nasais e cirurgia para aumentar as vias aéreas.

Fibromialgia e paralisia do sono
Outra condição que pode ser um pouco assustadora é a paralisia do sono. Não há pesquisas concretas para provar ou refutar que a paralisia do sono é uma condição resultante da fibromialgia. No entanto, existem muitos relatos de paralisia do sono por pessoas com fibromialgia.

A paralisia do sono ocorre principalmente devido à falta de sono. Considerando que alcançar o sono REM é tão difícil para pessoas com fibromialgia, e a qualidade e a quantidade do sono são tão ruins, faz sentido que essa falta de sono REM em pessoas com fibromialgia possa levar à paralisia. algum sono.

De acordo com sleepeducation.com, seu cérebro normalmente permite que seus músculos relaxem e fiquem parados enquanto você dorme. Isso é chamado de “lentidão”. A paralisia do sono pode ocorrer quando ocorre atonia enquanto você está acordado. Acontece quando você acorda ou adormece, e seu corpo não consegue mudar para REM corretamente.

Uma paciente que relatou paralisia do sono disse que os episódios ocorriam com frequência para ela ao acordar. Ela disse que estava paralisada do pescoço para baixo com uma dor horrível, que durou até 20 minutos.

Sete dicas para dormir melhor com fibromialgia
Não assista TV ou navegue na Internet no computador antes de dormir. Essas atividades aumentam a atividade elétrica do cérebro, o que torna mais difícil adormecer.
Faça mais exercícios. Sua dor e fadiga podem impedi-lo de se exercitar, mas exercícios leves podem ajudá-lo a ter uma boa noite de sono.
Suplementos de ervas. Valeriana, kava kava e melatonina são medicamentos alternativos que ajudaram algumas pessoas a adormecer. A valeriana ajuda a combater a insônia, a kava kava também trata a insônia, além do estresse e da ansiedade, e a melatonina ajuda a restaurar o ritmo natural do seu corpo, facilitando o adormecimento.
Seleção de colchões.Existe uma variedade de colchões disponíveis que podem fazer uma grande diferença na qualidade do seu sono.
Remédios para dormir com receita. Há uma variedade de medicamentos aprovados pelo FDA especificamente para distúrbios do sono, como zolpidem (Ambien) e eszopiclone (Lunesta).
Simula a respiração profunda do sono. Isso pode “induzir” seu corpo a dormir, respirando lenta e profundamente, imitando as respirações nos estágios mais profundos do sono. Você se sentirá relaxado e mais apto a adormecer.
Ver Também
Fibro e
Medicação para Enxaqueca Crônica Fibro e Ra Alívio da
Dor Crônica
Fibromialgia Alívio da Dor
Aperfeiçoando Seu Plano de Saúde Oral para Fibromialgia
Você podeTambém gosto …
Aperfeiçoando seu plano de saúde bucal para fibromialgia

O resultado final

Por fim, deixo-vos o conselho que costumo dar independentemente do tópico relacionado com a fibromialgia. Seja legal com você mesmo! Não deixe que as expectativas das outras pessoas o constrangam sobre seus padrões de sono ou o levem a fazer coisas que seu corpo não pode fazer.

Você conhece o “relógio” do seu corpo e como se sente todos os dias. Se for uma noite difícil, não se sinta culpado por dormir dentro de casa. Se um cochilo durante o dia substitui o sono perdido na noite anterior e não interrompe o sono da noite atual, então é claro, tire um cochilo! Ouça o seu corpo e ajuste-se ao seu ritmo.

Se as atividades ao seu redor estão afetando seu sono, desculpe educadamente o seu “lugar tranquilo”. Se você não criou um oásis e um ambiente melhor para dormir, reserve um tempo para fazê-lo. É importante que você faça tudo o que puder para combater as condições que tentam roubar seu sono.

Pessoas com fibromialgia aprendem a se familiarizar com as pistas de seu corpo todos os dias. Quando a energia for abundante, siga o fluxo. Quando os surtos de fibromialgia vierem à sua cabeça, descanse, reagrupe-se e dê-se ao luxo. De qualquer maneira, não desista!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *