¿La fibromialgia te causa noches de insomnio?

El ciclo del cuerpo humano es fascinante en muchos niveles. Uno de los procesos regenerativos más importantes del organismo es el sueño.

El sueño adecuado es esencial para todos los aspectos de nuestra salud. Quienes se ocupan de los efectos de la fibromialgia saben muy bien que dormir lo suficiente puede ser difícil de conseguir y difícil de conseguir.

Mientras me sentaba a escribir este artículo, irónicamente, me enfrenté a una gran explosión que interrumpió mi sueño e interrumpió mis patrones de sueño. Me privaron del sueño durante días, hasta el punto de agotarme, solo para encontrarme tan cansado que dormí durante 12-14 horas sin poder revitalizarme y despertarme renovado.

¿Qué está haciendo la fibromialgia causando estragos en nuestros patrones de sueño?

Causas de la falta de sueño con fibromialgia

Muchos investigadores creen que las personas con fibromialgia no duermen lo suficiente. De hecho, entre el 2 y el 10 por ciento de la población tiene fibromialgia y alrededor de las tres cuartas partes de las personas con fibromialgia tienen problemas para dormir. El más común es una sensación de sueño no reparador o reparador.

Para las personas con fibromialgia, no importa cuántas horas duerma: el sueño generalmente no es reparador, por lo que la gente se despierta sintiéndose cansada en lugar de renovada. Esto probablemente se deba a una cantidad insuficiente de sueño más profundo y reparador.

Para comprender mejor los ciclos del sueño, los investigadores han identificado tres tipos de sueño: sueño ligero (etapas 1 y 2), sueño profundo (etapas 3 y 4) y sueño paradójico (REM).

Si no pasa suficiente tiempo durmiendo profundamente, su cuerpo ralentiza la producción de hormonas importantes. La producción reducida de estas hormonas puede aumentar el dolor en personas con fibromialgia.

Del mismo modo, si no obtiene suficiente sueño REM, su cuerpo puede producir menos cortisol (aunque la hormona, que controla la presión arterial y el azúcar en sangre, puede liberarse en cualquier momento durante el sueño). Las personas con fibromialgia pueden tener niveles bajos de cortisol, lo que contribuye a su fatiga excesiva.

Investigación y resultados

Los investigadores reunieron a un grupo de voluntarios sanos en un experimento de investigación. Cuando se les priva del sueño REM, desarrollan síntomas de fibromialgia en unos pocos días: fatiga, dificultades cognitivas, irritabilidad y dolor muscular. Después de interrumpir el sueño profundo todas las noches durante 7-14 días, sus síntomas eran indistinguibles de los de los pacientes con fibromialgia.

Fibromialgia y problemas para dormir

Otros problemas del sueño que enfrentan muchas personas con fibromialgia incluyen insomnio, síndrome de piernas inquietas (SPI), apnea del sueño y parálisis del sueño.

Insomnio
Dificultad para conciliar el sueño
Despertar frecuente o despertar temprano Cambio from
fase (dificultad para conciliar el sueño hasta las primeras horas de la mañana) El
insomnio es común en la fibromialgia. Tenga en cuenta que el nivel de fatiga de una persona no tiene nada que ver con su capacidad para conciliar el sueño o permanecer dormido. Muchos creen erróneamente que si estás lo suficientemente cansado, dormirás. Este no es el caso de una persona con insomnio.

Los tratamientos beneficiosos para el insomnio incluyen la terapia cognitivo-conductual y una buena higiene del sueño. Si está buscando buenos consejos sobre la higiene del sueño, puede encontrarlos en la página siguiente.

Síndrome de piernas inquietas (SPI)

El SPI causa sensaciones desagradables y, a menudo, dolorosas en las piernas que obligan al cuerpo a moverlas para reducir la sensación. Se ha descubierto que la incidencia del síndrome de piernas inquietas afecta a más del 50% de las personas con fibromialgia, en comparación con el 7% de la población general.

Las personas con anemia pueden desarrollar SPI. Las enfermedades crónicas, como insuficiencia renal, diabetes, enfermedad de Parkinson y neuropatía periférica, están asociadas con el SPI. El SPI también puede ocurrir cuando la persona está despierta. Por otro lado, los medicamentos antidepresivos también pueden desencadenar el SPI. Se debe considerar esta posibilidad si sus síntomas comenzaron después del inicio de la terapia del estado de ánimo.

Tratamiento del síndrome de piernas inquietas

Los pacientes con fibromialgia experimentan una mejoría en sus síntomas de fatiga y somnolencia cuando se trata el síndrome de piernas inquietas. Algunas tácticas incluyen:

Las técnicas de autocuidado implican reducir la cafeína y otros estimulantes, hacer ejercicios para las piernas, usar baños o duchas calientes o frías y tomar suplementos para contrarrestar las deficiencias de hierro y ácido fólico. y magnesio.
Los medicamentos recetados incluyen sedantes, medicamentos que afectan la dopamina, analgésicos y anticonvulsivos. Tres de los medicamentos más utilizados para el SPI son las píldoras Requip y Mirapex, y el parche Neupro.Fibromialgia y apnea del sueño

Quizás la peor condición del sueño asociada con la fibromialgia es una condición común llamada apnea del sueño. Afecta a más de 18 millones de adultos en los Estados Unidos, según la National Sleep Foundation.

La apnea del sueño es un trastorno que hace que deje de respirar o tenga una respiración muy superficial mientras duerme. Esta pausa en la respiración puede durar unos segundos o minutos y puede ocurrir 30 veces o más en una hora. Si tiene apnea del sueño, es posible que no sepa que ha dejado de respirar durante la noche, pero es posible que se despierte asfixiado o jadeando.

Los episodios de apnea del sueño también pueden provocar que se caiga del sueño profundo y ligero, lo que afecta la calidad de su descanso y puede hacer que se sienta cansado durante el día. El trastorno toma su nombre de la palabra griega apnea, que significa “sin aliento”.

Para las personas diagnosticadas con fibromialgia, la incidencia de apnea del sueño fue del 61% en hombres y del 32% en mujeres, según un estudio de 2013 publicado en Clinical and Experimental Rheumatology. Una variante de la apnea del sueño llamada síndrome de resistencia de las vías respiratorias superiores es común en mujeres con fibromialgia. El tratamiento de los trastornos respiratorios del sueño mejora tanto el dolor como la fatiga en la fibromialgia.

Los diferentes tipos de apnea del sueño
Hay tres tipos de apnea del sueño:

Apnea obstructiva del sueño. Es el tipo más común de apnea del sueño. Ocurre cuando los músculos de la parte posterior de la garganta no logran mantener abiertas las vías respiratorias.
Apnea central del sueño En esta forma de apnea del sueño, el cerebro no envía las señales adecuadas para controlar la respiración mientras duerme.
Síndrome de apnea del sueño complejo o “mixto”. Esta condición tiene características de ambos tipos.
Apnea del sueño Apnea La apnea
es una enfermedad tratable. Un remedio común es el uso de una máquina CPAP (presión positiva continua en las vías respiratorias). El paciente usa una máscara a través de la cual un compresor proporciona un flujo continuo de aire, manteniendo abiertas las vías respiratorias y permitiendo así un sueño ininterrumpido.

El uso de una máquina CPAP puede eliminar del 90 al 100 por ciento de la apnea del sueño de una persona. También se utilizan otros tratamientos para esta afección, incluidos dispositivos orales o nasales y cirugía para agrandar las vías respiratorias.

Fibromialgia y parálisis del sueño
Otra condición que puede dar un poco de miedo es la parálisis del sueño. No hay ninguna investigación concreta para probar o refutar que la parálisis del sueño es una condición resultante de la fibromialgia. Sin embargo, hay muchos informes de parálisis del sueño por personas con fibromialgia.

La parálisis del sueño se produce principalmente por la falta de sueño. Dado que lograr el sueño REM es tan difícil para las personas con fibromialgia, y la calidad y cantidad del sueño es tan pobre, tiene sentido que esta falta de sueño REM en personas con fibromialgia pueda provocar parálisis. algo de sueño.

Según sleepeducation.com, su cerebro normalmente permite que sus músculos se relajen y permanezcan quietos mientras duerme. A esto se le llama “lentitud”. La parálisis del sueño puede ocurrir cuando ocurre atonía mientras está despierto. Ocurre cuando se despierta o se queda dormido, y su cuerpo no puede cambiar a REM correctamente.

Una paciente que informó parálisis del sueño dijo que los episodios le ocurrían con frecuencia al despertar. Dijo que estaba paralizada del cuello hacia abajo con un dolor terrible, que duró hasta 20 minutos.

Siete consejos para dormir mejor con fibromialgia
No mire televisión ni navegue por Internet en su computadora justo antes de acostarse. Estas actividades aumentan la actividad eléctrica del cerebro, lo que dificulta conciliar el sueño.
Hacer mas ejercicio. Su dolor y fatiga pueden impedirle hacer ejercicio, pero el ejercicio ligero puede ayudarle a dormir bien por la noche.
Suplementos de hierbas. La valeriana, la kava kava y la melatonina son medicamentos alternativos que han ayudado a algunas personas a conciliar el sueño. La valeriana ayuda a combatir el insomnio, la kava kava también trata el insomnio además del estrés y la ansiedad, y la melatonina ayuda a restaurar el ritmo natural de su cuerpo, lo que facilita conciliar el sueño.
Selección de colchones.Hay una variedad de colchones disponibles que pueden marcar una gran diferencia en la calidad de su sueño.
Remedios recetados para dormir. Existe una variedad de medicamentos aprobados por la FDA específicamente para los trastornos del sueño, como zolpidem (Ambien) y eszopiclona (Lunesta).
Simula la respiración profunda desde el sueño. Esto puede “engañar” a su cuerpo para que se duerma tomando respiraciones lentas y profundas que imitan a las que están en las etapas más profundas del sueño. Se sentirá relajado y más propenso a quedarse dormido.
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La línea de fondo

Por último, les dejo los consejos que suelo dar independientemente del tema relacionado con la fibromialgia. ¡Sé amable contigo mismo! No dejes que las expectativas de otras personas te avergüencen de tus patrones de sueño o te hagan hacer cosas que tu cuerpo no puede hacer.

Conoces el “reloj” de tu cuerpo y cómo te sientes todos los días. Si es una noche difícil, no se sienta culpable por dormir adentro. Si una siesta corta durante el día reemplaza el sueño perdido la noche anterior y no interrumpe el sueño de la noche actual, entonces, por supuesto, ¡tome una siesta! Escuche a su cuerpo y ajústese a su ritmo.

Si las actividades a su alrededor están afectando su sueño, disculpe cortésmente su “lugar tranquilo”. Si no ha creado un oasis y un mejor ambiente para dormir, tómese el tiempo para hacerlo. Es importante que haga todo lo posible para combatir las condiciones que intentan quitarle el sueño.

Las personas con fibromialgia aprenden a familiarizarse con las pistas de su cuerpo todos los días. Cuando la energía sea abundante, siga la corriente. Cuando los brotes de fibromialgia les lleguen a sus horribles cabezas, descanse, reagrupe y disfrute. De cualquier manera, ¡no te rindas!

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