La fibromyalgie vous cause-t-elle des nuits blanches?

Le cycle du corps humain est fascinant à plusieurs niveaux. L’un des processus de régénération les plus importants du corps est le sommeil.

Un sommeil suffisant est essentiel pour tous les aspects de notre santé. Ceux qui sont confrontés aux effets de la fibromyalgie savent très bien qu’un sommeil adéquat peut être insaisissable et difficile à obtenir.

Alors que je m’assois pour écrire cet article, ironiquement, j’ai été confronté à une explosion majeure qui a perturbé mon sommeil et perturbé mes habitudes de sommeil. J’ai été privé de sommeil pendant des jours, au point de m’épuiser, pour me retrouver tellement fatigué que j’ai dormi 12 à 14 heures sans pouvoir me revitaliser et me réveiller rafraîchi.

Qu’est-ce que la fibromyalgie fait des ravages sur nos habitudes de sommeil?

Causes du mauvais sommeil avec la fibromyalgie

De nombreux chercheurs pensent que les personnes atteintes de fibromyalgie ne dorment pas suffisamment. En fait, 2 à 10 pour cent de la population souffre de fibromyalgie et environ les trois quarts des personnes atteintes de fibromyalgie ont du mal à dormir. Le plus courant est une sensation de sommeil non réparateur ou non réparateur.

Pour les personnes atteintes de fibromyalgie, peu importe le nombre d’heures de sommeil – le sommeil n’est généralement pas réparateur, de sorte que les gens se réveillent fatigués plutôt que rafraîchis. Cela est probablement dû à une quantité insuffisante de sommeil le plus profond et le plus réparateur.

Pour mieux comprendre les cycles de sommeil, les chercheurs ont identifié trois types de sommeil: le sommeil léger (stades 1 et 2), le sommeil profond (stades 3 et 4) et le sommeil paradoxal (REM).

Si vous ne passez pas assez de temps à dormir profondément, votre corps ralentit la production d’hormones importantes. Une production réduite de ces hormones peut augmenter la douleur chez les personnes atteintes de fibromyalgie.

De même, si vous ne dormez pas suffisamment, votre corps peut produire moins de cortisol (bien que l’hormone, qui contrôle la tension artérielle et la glycémie, puisse être libérée à tout moment pendant le sommeil). Les personnes atteintes de fibromyalgie peuvent avoir de faibles niveaux de cortisol, ce qui contribue à leur fatigue excessive.

Recherche et résultats

Les chercheurs ont réuni un groupe de volontaires sains dans une expérience de recherche. Lorsqu’ils sont privés de sommeil paradoxal, ils développent des symptômes de fibromyalgie en quelques jours: fatigue, difficultés cognitives, irritabilité et douleurs musculaires. Après avoir interrompu un sommeil profond chaque nuit pendant 7 à 14 jours, ses symptômes étaient impossibles à distinguer des patients atteints de fibromyalgie.

Fibromyalgie et problèmes de sommeil

Parmi les autres problèmes de sommeil auxquels de nombreuses personnes atteintes de fibromyalgie sont confrontées, citons l’insomnie, le syndrome des jambes sans repos (SJSR), l’apnée du sommeil et la paralysie du sommeil.

Insomnie
Difficulté à s’endormir
Réveil fréquent ou réveil précoce Change of
phase (difficile de s’endormir jusqu’aux petites heures du matin) L’
insomnie est courante dans la fibromyalgie. Gardez à l’esprit que le niveau de fatigue d’une personne n’a rien à voir avec sa capacité à s’endormir ou à rester endormie. Beaucoup pensent à tort que si vous êtes suffisamment fatigué, vous dormirez. Ce n’est pas le cas pour une personne souffrant d’insomnie.

Les traitements bénéfiques pour l’insomnie comprennent la thérapie cognitivo-comportementale et une bonne hygiène du sommeil. Si vous cherchez de bons conseils sur l’hygiène du sommeil, vous pouvez les trouver à la page suivante.

Syndrome des jambes sans repos (SJSR)

Le SJSR provoque des sensations désagréables et souvent douloureuses dans les jambes qui obligent le corps à bouger les jambes pour réduire la sensation. On a constaté que l’incidence du syndrome des jambes sans repos touche plus de 50% des personnes atteintes de fibromyalgie, contre 7% dans la population générale.

Les personnes atteintes d’anémie peuvent développer le SJSR. Les maladies chroniques, telles que l’insuffisance rénale, le diabète, la maladie de Parkinson et la neuropathie périphérique, sont associées au SJSR. Le SJSR peut également survenir lorsque la personne est éveillée. D’autre part, les médicaments antidépresseurs peuvent également déclencher le SJSR. Cette possibilité doit être envisagée si vos symptômes ont commencé après le début de la thérapie de l’humeur.

Traitement du syndrome des jambes sans repos

Les patients atteints de fibromyalgie constatent une amélioration de leurs symptômes de fatigue et de somnolence lors du traitement du syndrome des jambes sans repos. Certaines tactiques comprennent:

Les techniques d’autogestion impliquent de réduire la caféine et d’autres stimulants, de faire des exercices pour les jambes, d’utiliser des bains ou des douches chaudes ou froides et de prendre des suppléments pour contrer les carences en fer et en acide folique. et magnésium.
Les médicaments sur ordonnance comprennent les sédatifs, les médicaments qui affectent la dopamine, les analgésiques et les anticonvulsivants. Trois des médicaments les plus couramment utilisés pour le SJSR sont les pilules Requip et Mirapex, et le patch Neupro.Fibromyalgie et apnée du sommeil

La pire condition de sommeil associée à la fibromyalgie est peut-être une affection courante appelée apnée du sommeil. Elle affecte plus de 18 millions d’adultes aux États-Unis, selon la National Sleep Foundation.

L’apnée du sommeil est un trouble qui vous fait arrêter de respirer ou avoir une respiration très superficielle pendant que vous dormez. Cette pause dans la respiration peut durer quelques secondes ou minutes et peut se produire 30 fois ou plus en une heure. Si vous souffrez d’apnée du sommeil, vous ne savez peut-être pas que vous avez cessé de respirer pendant la nuit, mais vous pouvez vous réveiller en étouffant ou en haletant.

Les épisodes d’apnée du sommeil peuvent également vous faire tomber d’un sommeil profond et d’un sommeil léger, ce qui affecte la qualité de votre repos et peut vous fatiguer pendant la journée. Le trouble tire son nom du mot grec apnée, qui signifie «essoufflé».

Pour les personnes diagnostiquées avec la fibromyalgie, l’incidence de l’apnée du sommeil était de 61% chez les hommes et de 32% chez les femmes, selon une étude de 2013 publiée dans Clinical and Experimental Rheumatology. Une variante de l’apnée du sommeil appelée syndrome de résistance des voies respiratoires supérieures est courante chez les femmes atteintes de fibromyalgie. Le traitement des troubles respiratoires du sommeil améliore à la fois la douleur et la fatigue dans la fibromyalgie.

Les différents types d’apnée du sommeil
Il existe trois types d’apnée du sommeil:

Apnée obstructive du sommeil. C’est le type d’apnée du sommeil le plus courant. Cela se produit lorsque les muscles à l’arrière de la gorge ne parviennent pas à maintenir les voies respiratoires ouvertes.
Apnée centrale du sommeil Dans cette forme d’apnée du sommeil, le cerveau n’envoie pas les signaux appropriés pour contrôler la respiration pendant que vous dormez.
Syndrome d’apnée du sommeil complexe ou «mixte». Cette condition présente des caractéristiques des deux types.
Apnée du sommeil L’apnée
est une maladie traitable. Un remède courant est l’utilisation d’une machine CPAP (Continuous Positive Airway Pressure). Le patient porte un masque à travers lequel un compresseur fournit un flux d’air continu, maintenant les voies respiratoires ouvertes et permettant ainsi un sommeil ininterrompu.

L’utilisation d’un appareil CPAP peut éliminer 90 à 100 pour cent de l’apnée du sommeil d’une personne. D’autres traitements sont également utilisés pour cette condition, y compris les dispositifs oraux ou nasaux et la chirurgie pour agrandir les voies respiratoires.

Fibromyalgie et paralysie du sommeil
Une autre condition qui peut être un peu effrayante est la paralysie du sommeil. Il n’y a aucune recherche concrète pour prouver ou réfuter que la paralysie du sommeil est une condition résultant de la fibromyalgie. Cependant, il existe de nombreux comptes rendus de paralysie du sommeil par des personnes atteintes de fibromyalgie.

La paralysie du sommeil est principalement due au manque de sommeil. Étant donné que la réalisation du sommeil paradoxal est si difficile pour les personnes atteintes de fibromyalgie et que la qualité et la quantité de sommeil sont si médiocres, il est logique que ce manque de sommeil paradoxal chez les personnes atteintes de fibromyalgie puisse entraîner une paralysie. un peu de sommeil.

Selon sleepeducation.com, votre cerveau permet normalement à vos muscles de se détendre et de rester immobiles pendant que vous dormez. C’est ce qu’on appelle la «lenteur». La paralysie du sommeil peut survenir lorsque l’atonie se produit pendant que vous êtes éveillé. Cela se produit lorsque vous vous réveillez ou vous endormez et que votre corps ne peut pas passer correctement en REM.

Une patiente qui a signalé une paralysie du sommeil a déclaré que les épisodes se produisaient fréquemment pour elle au réveil. Elle a dit qu’elle était paralysée du cou vers le bas dans une douleur horrible, qui a duré jusqu’à 20 minutes.

Sept conseils pour mieux dormir avec la fibromyalgie
Ne regardez pas la télévision ou ne surfez pas sur Internet sur votre ordinateur juste avant de vous coucher. Ces activités augmentent l’activité électrique du cerveau, ce qui rend l’endormissement plus difficile.
Faites plus d’exercice. Votre douleur et votre fatigue peuvent vous empêcher de faire de l’exercice, mais un exercice léger peut vous aider à passer une bonne nuit de sommeil.
Suppléments à base de plantes. La valériane, le kava kava et la mélatonine sont des médicaments alternatifs qui ont aidé certaines personnes à s’endormir. La valériane aide à lutter contre l’insomnie, le kava kava traite également l’insomnie en plus du stress et de l’anxiété, et la mélatonine aide à restaurer le rythme naturel de votre corps, facilitant ainsi l’endormissement.
Sélection de matelas.Il existe une variété de matelas disponibles qui peuvent faire une grande différence dans la qualité de votre sommeil.
Remèdes pour le sommeil sur ordonnance. Il existe une variété de médicaments approuvés par la FDA spécifiquement pour les troubles du sommeil, tels que le zolpidem (Ambien) et l’eszopiclone (Lunesta).
Simule la respiration profonde du sommeil. Cela peut «tromper» votre corps pour l’endormir en prenant des respirations lentes et profondes qui imitent celles des stades plus profonds du sommeil. Vous vous sentirez détendu et plus apte à vous endormir.
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La ligne du bas

Enfin, je vous laisse avec les conseils que j’ai tendance à donner quel que soit le sujet lié à la fibromyalgie. Soyez gentil avec vous-même! Ne laissez pas les attentes des autres vous embarrasser à propos de vos habitudes de sommeil ou vous amener à faire des choses que votre corps ne peut pas faire.

Vous connaissez «l’horloge» de votre corps et ce que vous ressentez chaque jour. Si c’est une nuit difficile, ne vous sentez pas coupable de dormir à l’intérieur. Si une courte sieste pendant la journée remplace le sommeil perdu la nuit précédente et n’interrompt pas le sommeil de la nuit en cours, alors bien sûr, faites une sieste! Écoutez votre corps et ajustez-vous à son rythme.

Si les activités autour de vous affectent votre sommeil, excusez poliment votre «endroit tranquille». Si vous n’avez pas créé d’oasis et un meilleur environnement de sommeil, prenez le temps de le faire. Il est important que vous fassiez tout ce que vous pouvez pour lutter contre les conditions qui tentent de vous priver de sommeil.

Les personnes atteintes de fibromyalgie apprennent chaque jour à se familiariser avec les indices de leur corps. Lorsque l’énergie est abondante, suivez le courant. Lorsque les poussées de fibromyalgie arrivent à leurs vilaines têtes, reposez-vous, regroupez-vous et faites-vous plaisir. Quoi qu’il en soit, n’abandonnez pas!

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