Verursacht Fibromyalgie schlaflose Nächte?

Der Zyklus des menschlichen Körpers ist auf vielen Ebenen faszinierend. Einer der wichtigsten Regenerationsprozesse im Körper ist der Schlaf.

Ausreichender Schlaf ist für alle Aspekte unserer Gesundheit unerlässlich. Diejenigen, die sich mit den Auswirkungen von Fibromyalgie befassen, wissen genau, dass ein angemessener Schlaf schwer fassbar und schwer zu erreichen sein kann.

Als ich mich hinsetzte, um diesen Artikel zu schreiben, war ich ironischerweise mit einer großen Explosion konfrontiert, die meinen Schlaf und meine Schlafmuster störte. Ich war tagelang des Schlafes beraubt, bis ich mich erschöpft hatte, nur um mich so müde zu fühlen, dass ich 12 bis 14 Stunden geschlafen habe, ohne mich wiederzubeleben und erfrischt aufzuwachen.

Was macht Fibromyalgie so verheerend für unsere Schlafmuster?

Ursachen für Schlafstörungen mit Fibromyalgie

Viele Forscher glauben, dass Menschen mit Fibromyalgie nicht genug Schlaf bekommen. Tatsächlich leiden 2 bis 10 Prozent der Bevölkerung an Fibromyalgie, und etwa drei Viertel der Menschen mit Fibromyalgie haben Schlafstörungen. Am häufigsten ist das Gefühl eines nicht erholsamen oder nicht erholsamen Schlafes.

Für Menschen mit Fibromyalgie spielt es keine Rolle, wie viele Stunden Sie schlafen – der Schlaf ist im Allgemeinen nicht erholsam, sodass die Menschen eher müde als erfrischt aufwachen. Dies ist wahrscheinlich auf eine unzureichende Menge des tiefsten und erholsamsten Schlafes zurückzuführen.

Um die Schlafzyklen besser zu verstehen, haben Forscher drei Arten von Schlaf identifiziert: leichter Schlaf (Stadien 1 und 2), tiefer Schlaf (Stadien 3 und 4) und paradoxer Schlaf (REM).

Wenn Sie nicht genug Zeit damit verbringen, tief und fest zu schlafen, verlangsamt Ihr Körper die Produktion wichtiger Hormone. Eine verringerte Produktion dieser Hormone kann die Schmerzen bei Menschen mit Fibromyalgie erhöhen.

Wenn Sie nicht genug REM-Schlaf bekommen, kann Ihr Körper weniger Cortisol produzieren (obwohl das Hormon, das den Blutdruck und den Blutzucker steuert, jederzeit während des Schlafes freigesetzt werden kann). Menschen mit Fibromyalgie haben möglicherweise einen niedrigen Cortisolspiegel, was zu ihrer übermäßigen Müdigkeit beiträgt.

Forschung und Ergebnisse

Die Forscher versammelten eine Gruppe gesunder Freiwilliger in einem Forschungsexperiment. Wenn ihnen der REM-Schlaf entzogen wird, entwickeln sie innerhalb weniger Tage Symptome einer Fibromyalgie: Müdigkeit, kognitive Schwierigkeiten, Reizbarkeit und Muskelschmerzen. Nachdem sie 7 bis 14 Tage lang jede Nacht den Tiefschlaf unterbrochen hatte, waren ihre Symptome nicht von Fibromyalgie-Patienten zu unterscheiden.

Fibromyalgie und Schlafstörungen

Andere Schlafprobleme, mit denen viele Menschen mit Fibromyalgie konfrontiert sind, sind Schlaflosigkeit, Restless-Leg-Syndrom (RLS), Schlafapnoe und Schlaflähmung.

Schlaflosigkeit
Schwierigkeiten beim Einschlafen
Häufiges Aufwachen oder früh aufwachen
Phase Wechsel (schwer zu fallen bis in den frühen Morgenstunden schlafend)
Schlaflosigkeit häufig bei Fibromyalgie ist. Denken Sie daran, dass die Müdigkeit einer Person nichts mit ihrer Fähigkeit zu tun hat, einzuschlafen oder einzuschlafen. Viele glauben fälschlicherweise, dass Sie schlafen werden, wenn Sie müde genug sind. Dies ist bei einer Person mit Schlaflosigkeit nicht der Fall.

Zu den vorteilhaften Behandlungen für Schlaflosigkeit gehören kognitive Verhaltenstherapie und gute Schlafhygiene. Wenn Sie nach guten Ratschlägen zur Schlafhygiene suchen, finden Sie diese auf der nächsten Seite.

Restless Leg Syndrom (RLS)

RLS verursacht unangenehme und oft schmerzhafte Empfindungen in den Beinen, die den Körper dazu zwingen, die Beine zu bewegen, um die Empfindung zu verringern. Es wurde festgestellt, dass mehr als 50% der Menschen mit Fibromyalgie von dem Restless-Legs-Syndrom betroffen sind, verglichen mit 7% in der Allgemeinbevölkerung.

Menschen mit Anämie können RLS entwickeln. Chronische Erkrankungen wie Nierenversagen, Diabetes, Parkinson und periphere Neuropathie sind mit RLS verbunden. RLS kann auch auftreten, wenn die Person wach ist. Andererseits können Antidepressiva auch RLS auslösen. Diese Möglichkeit sollte in Betracht gezogen werden, wenn Ihre Symptome nach Beginn der Stimmungstherapie auftraten.

Behandlung des Restless-Legs-Syndroms

Patienten mit Fibromyalgie zeigen eine Verbesserung ihrer Symptome von Müdigkeit und Schläfrigkeit, wenn das Restless-Leg-Syndrom behandelt wird. Einige Taktiken umfassen:

Selbstmanagementtechniken umfassen die Reduzierung von Koffein und anderen Stimulanzien, Beinübungen, die Verwendung heißer oder kalter Bäder oder Duschen und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln gegen Eisen- und Folsäuremangel. und Magnesium.
Verschreibungspflichtige Medikamente umfassen Beruhigungsmittel, Medikamente, die Dopamin beeinflussen, Schmerzmittel und Antikonvulsiva. Drei der am häufigsten verwendeten Medikamente gegen RLS sind die Requip- und Mirapex-Pillen sowie das Neupro-Pflaster.Fibromyalgie und Schlafapnoe

Möglicherweise ist der schlimmste mit Fibromyalgie verbundene Schlafzustand ein häufiger Zustand, der als Schlafapnoe bezeichnet wird. Laut der National Sleep Foundation sind mehr als 18 Millionen Erwachsene in den USA betroffen.

Schlafapnoe ist eine Störung, bei der Sie im Schlaf aufhören zu atmen oder sehr flach atmen. Diese Atempause kann einige Sekunden oder Minuten dauern und in einer Stunde 30 Mal oder öfter auftreten. Wenn Sie an Schlafapnoe leiden, wissen Sie möglicherweise nicht, dass Sie über Nacht aufgehört haben zu atmen, aber Sie können ersticken oder keuchend aufwachen.

Episoden von Schlafapnoe können auch dazu führen, dass Sie aus dem Tiefschlaf und dem leichten Schlaf fallen, was die Qualität Ihrer Ruhe beeinträchtigt und Sie tagsüber müde machen kann. Die Störung hat ihren Namen vom griechischen Wort Apnoe, was “atemlos” bedeutet.

Bei Menschen, bei denen Fibromyalgie diagnostiziert wurde, lag die Inzidenz von Schlafapnoe bei Männern bei 61% und bei Frauen bei 32%. Dies geht aus einer 2013 in Clinical and Experimental Rheumatology veröffentlichten Studie hervor. Eine Variante der Schlafapnoe, das sogenannte Resistenzsyndrom der oberen Atemwege, ist bei Frauen mit Fibromyalgie häufig. Die Behandlung von Schlafatmungsstörungen verbessert sowohl Schmerzen als auch Müdigkeit bei Fibromyalgie.

Die verschiedenen Arten von Schlafapnoe
Es gibt drei Arten von Schlafapnoe:

Obstruktive Schlafapnoe. Es ist die häufigste Art der Schlafapnoe. Es passiert, wenn die Muskeln im Rachen die Atemwege nicht offen halten.
Zentrale Schlafapnoe Bei dieser Form der Schlafapnoe sendet das Gehirn nicht die entsprechenden Signale, um die Atmung während des Schlafes zu steuern.
Komplexes oder “gemischtes” Schlafapnoe-Syndrom. Dieser Zustand weist Eigenschaften beider Typen auf.
Schlafapnoe Apnoe Apnoe
ist eine behandelbare Krankheit. Ein häufiges Mittel ist die Verwendung eines CPAP-Geräts (Continuous Positive Airway Pressure). Der Patient trägt eine Maske, durch die ein Kompressor einen kontinuierlichen Luftstrom liefert, die Atemwege offen hält und so einen ununterbrochenen Schlaf ermöglicht.

Die Verwendung eines CPAP-Geräts kann 90 bis 100 Prozent der Schlafapnoe einer Person beseitigen. Andere Behandlungen werden auch für diesen Zustand verwendet, einschließlich oraler oder nasaler Geräte und Operationen zur Vergrößerung der Atemwege.

Fibromyalgie und Schlaflähmung
Eine weitere Erkrankung, die etwas beängstigend sein kann, ist die Schlaflähmung. Es gibt keine konkreten Untersuchungen, die beweisen oder widerlegen könnten, dass Schlaflähmung ein Zustand ist, der aus Fibromyalgie resultiert. Es gibt jedoch viele Berichte über Schlaflähmungen bei Menschen mit Fibromyalgie.

Schlaflähmungen treten hauptsächlich aufgrund von Schlafmangel auf. Angesichts der Tatsache, dass das Erreichen des REM-Schlafes für Menschen mit Fibromyalgie so schwierig ist und die Qualität und Quantität des Schlafes so schlecht ist, ist es sinnvoll, dass dieser Mangel an REM-Schlaf bei Menschen mit Fibromyalgie zu Lähmungen führen kann. bisschen Schlaf.

Laut sleepeducation.com ermöglicht Ihr Gehirn normalerweise Ihren Muskeln, sich zu entspannen und still zu bleiben, während Sie schlafen. Dies nennt man “Langsamkeit”. Schlaflähmungen können auftreten, wenn Atonie auftritt, während Sie wach sind. Es passiert, wenn Sie aufwachen oder einschlafen und Ihr Körper nicht richtig auf REM umschalten kann.

Eine Patientin, die von einer Schlaflähmung berichtete, sagte, dass die Episoden beim Erwachen häufig bei ihr auftraten. Sie sagte, sie sei vom Nacken abwärts vor schrecklichen Schmerzen gelähmt, die bis zu 20 Minuten dauerten.

Sieben Tipps für ein besseres Schlafen mit Fibromyalgie
Sehen Sie nicht direkt vor dem Schlafengehen fern oder surfen Sie auf Ihrem Computer im Internet. Diese Aktivitäten erhöhen die elektrische Aktivität des Gehirns, was das Einschlafen erschwert.
Holen Sie sich mehr Bewegung. Ihre Schmerzen und Müdigkeit können Sie am Training hindern, aber leichtes Training kann Ihnen helfen, gut zu schlafen.
Kräuterergänzungen. Baldrian, Kava Kava und Melatonin sind alternative Medikamente, die einigen Menschen geholfen haben, einzuschlafen. Baldrian hilft bei der Bekämpfung von Schlaflosigkeit, Kava Kava behandelt neben Stress und Angst auch Schlaflosigkeit und Melatonin hilft dabei, den natürlichen Rhythmus Ihres Körpers wiederherzustellen und das Einschlafen zu erleichtern.
Auswahl der Matratzen.Es gibt eine Vielzahl von Matratzen, die einen großen Unterschied in der Qualität Ihres Schlafes machen können.
Verschreibungspflichtige Schlafmittel. Es gibt eine Vielzahl von Medikamenten, die von der FDA speziell für Schlafstörungen zugelassen sind, wie Zolpidem (Ambien) und Eszopiclon (Lunesta).
Simuliert tiefes Atmen aus dem Schlaf. Dies kann Ihren Körper in den Schlaf “täuschen”, indem Sie langsame, tiefe Atemzüge machen, die denen in den tieferen Schlafphasen nachahmen. Sie werden sich entspannt fühlen und eher einschlafen.
Siehe auch
Fibro und
Chronic Migraine Medikamente Fibro und Ra
Chronic Pain
Relief Fibromyalgie Schmerzlinderung
Perfecting Ihre Mundgesundheit Plan für Fibromyalgie
Sie MaiAuch wie …
Perfektionierung Ihres Mundgesundheitsplans für Fibromyalgie

Das Endergebnis

Schließlich überlasse ich Ihnen den Rat, den ich tendenziell gebe, unabhängig vom Thema Fibromyalgie. Sei nett zu dir selbst! Lassen Sie sich nicht von den Erwartungen anderer über Ihre Schlafmuster in Verlegenheit bringen oder veranlassen Sie Sie, Dinge zu tun, die Ihr Körper nicht tun kann.

Sie kennen die „Uhr“ Ihres Körpers und wissen, wie Sie sich jeden Tag fühlen. Wenn es eine harte Nacht ist, fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie drinnen schlafen. Wenn ein kurzes Nickerchen während des Tages den in der Nacht zuvor verlorenen Schlaf ersetzt und den aktuellen Schlaf nicht unterbricht, dann machen Sie natürlich ein Nickerchen! Hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie sich seinem Rhythmus an.

Wenn die Aktivitäten um Sie herum Ihren Schlaf beeinträchtigen, entschuldigen Sie höflich Ihren „ruhigen Ort“. Wenn Sie keine Oase und kein besseres Schlafumfeld geschaffen haben, nehmen Sie sich Zeit dafür. Es ist wichtig, dass Sie alles tun, um die Bedingungen zu bekämpfen, die versuchen, Ihnen den Schlaf zu rauben.

Menschen mit Fibromyalgie lernen jeden Tag, sich mit den Hinweisen ihres Körpers vertraut zu machen. Wenn die Energie reichlich ist, gehen Sie mit dem Fluss. Wenn Fibromyalgie-Schübe zu ihren hässlichen Köpfen kommen, ruhen Sie sich aus, gruppieren Sie sich neu und lassen Sie sich verwöhnen. So oder so, gib nicht auf!

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