Fibromiyalji hastaları için bir Sağlık Aracı olarak güneş ışığı.,

Cildinizde süzülen güneş ışınlarının sıcaklığından daha iyi bir his var mı? Parlak, parlayan güneşe ve cıvıl cıvıl kuşlara uyanmaktan daha mı iyi? Güneşli günler ile mutluluk arasındaki ilişki bol ve yaygındır, ancak aynı zamanda gerçek, bilimsel bir temeli de vardır. Dahası, güneş ışığı sağlığın güçlü bir moderatörüdür. Güneş ışığını bir sağlık aracı olarak nasıl kullanabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

Güneş Işığının Sağlık Faydaları

D vitamini

Hepimiz bitkilerin yeni moleküller üretmek için güneş ışığını kullanabilen fotosentetik organizmalar olduğunu biliyoruz, ama insanlar da yapabilir! Vücudumuz, hücrelerimizdeki D3 vitamini üreten biyokimyasal reaksiyonu beslemek için güneş ışığının fotonlarından gelen enerjiyi kullanır. Hepimizin bildiği gibi, D3 zihinsel sağlık, kemik sağlığı, nöromüsküler sağlık ve metabolizmanın yanı sıra diğer birçok süreci düzenlemede önemli bir oyuncudur (1).

Örneğin, düşük D vitamini serum seviyeleri, kötü COVID-19 sonuçlarını öngören koşullar listesindedir. Dahası, D3 vitamini eksikliği (düşük serum 25 (OH) D seviyeleri), otoimmünite riski ile oldukça ilişkilidir ve birçok otoimmün hastalıkta yaygındır. Bu nedenle, D vitamini otoimmün hastalıkların önlenmesi ve korunmasında rol oynamaktadır (4).

Endorfinler

Güneş ışığı, ruh halini iyileştirmede ve düzenlemede inanılmaz derecede güçlüdür. Güneşin zihinsel sağlığımızı etkilemesinin bir yolu endorfin, vücudumuzun doğal afyonları ve “mutlu moleküller” dir. Güneş ışığına maruz kalmak, endorfin salınımını artırarak anında ruh halini yükseltir (1). Ruh halinizi iyileştirmek için diğer ipuçlarımıza buradan göz atın!

Serotonin

Güneş ışığının ruh halini yükseltmesinin bir başka yolu da serotonindir. Serotonin, pozitif ruh halini düzenlemeye yardımcı olan bir hormon ve nörotransmiterdir. Güneş ışığına maruz kalma, sağlıklı serotonin seviyelerini korumaya ve ruh halinizi artırmaya yardımcı olur. Öte yandan, güneş ışığı eksikliği serotonin seviyelerinde düşüşe neden olabilir ve zihinsel sağlığın bozulmasına neden olabilir (2). Ruh halinizi yeniden canlandırmak için kullanabileceğiniz kullanışlı dijital araçlara göz atın!

Aşırı Pozlama

Böylesine geniş kapsamlı faydalarla, doğrudan en yakın güneş ışığı su birikintisine atlamalıyız. Bununla birlikte, güneş ışığının bir sağlık aracı olarak gayretle kullanılmasından kaçınılmalıdır, çünkü aşırı güneş ışığına maruz kalmak aslında zarar verebilir. Güneş ışınları, kendimizi doğru bir şekilde korumazsak ona yardımcı olmak yerine sağlığımıza zarar verebilecek ultraviyole enerjiyi (özellikle UV-C) içerir. Örneğin, aşina olunan güneş yanığına ek olarak, çok fazla güneş ışığı gözlerimize (katarakt) zarar verebilir, ısı yorgunluğuna (hatta aşırı durumlarda sıcak çarpmasına) neden olabilir ve uzun süreli korunmasız maruz kalma durumunda cilt kanserine neden olabilir (3). 

Neyse ki güneşin keyfini güvenle çıkarmamıza yardımcı olacak önlemler alabiliriz. Öncelikle doğrudan güneş ışığı altında güneş gözlüğü takarak gözlerinizi koruyun. Gözlerinizi, yüz cildinizi korumak ve ısı yorgunluğunu veya sıcak çarpmasını önlemek için başınızı gölgelemek için bir şapka veya şapka kullanın. Ayrıca cildinizi güneş yanığından, cilt hasarından ve cilt kanserinden korumak için daima güneş kremi veya güneş koruyucu giysiler giyin!

Geçtiğimiz birkaç ayın çoğumuz için rahatsız edici ve çabalı olduğunu biliyoruz ve önleyici evde kalma uygulamaları ve evden çalışmaya geçiş, kapalı alanda sonsuz saatleri teşvik etti. Yine de, bu yazının bir güneş ışığına adım atarak biraz rahatlık ve heyecan bulmanıza yardımcı olacağını umuyoruz! 

Mutlu ve sağlıklı kalın!

Yazan: Bonnie Feldman, DDS, MBA, Ishita Dubey, BS, Ellen M. Martin. Andrea Grigsby’nin eseri .

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *