Luz do sol como ferramenta de saúde para pacientes com fibromialgia.,

Existe uma sensação melhor do que o calor dos raios do sol deslizando sobre sua pele … do que acordar com o sol forte e brilhante e o chilrear dos pássaros? A associação entre dias ensolarados e felicidade é abundante e prevalente, mas também tem uma base científica verdadeira. Além disso, a luz solar é um moderador poderoso da saúde. Continue lendo para descobrir como você pode usar a luz do sol como uma ferramenta de saúde.

Benefícios do sol para a saúde

Vitamina D

Todos nós sabemos que as plantas são organismos fotossintéticos que podem usar a luz do sol para produzir novas moléculas, mas os humanos também podem! Nossos corpos aproveitam a energia dos fótons da luz solar para alimentar a reação bioquímica em nossas células que produz a vitamina D3. Como todos sabemos, o D3 é um jogador essencial na regulação da saúde mental, saúde óssea, saúde neuromuscular e metabolismo, entre muitos outros processos (1).

Por exemplo, baixos níveis séricos de vitamina D estão na lista de condições que predizem resultados ruins de COVID-19. Além disso, a deficiência de vitamina D3 (baixos níveis séricos de 25 (OH) D) está altamente associada ao risco de autoimunidade e é prevalente em várias doenças autoimunes. Assim, a vitamina D tem sido implicada na prevenção e proteção contra doenças autoimunes (4).

Endorfina

A luz solar é incrivelmente poderosa para melhorar e regular o humor. Uma das maneiras pelas quais o sol afeta nossa saúde mental é por meio de endorfinas, os opiáceos naturais e “moléculas felizes” de nosso corpo. A exposição à luz solar aumenta a liberação de endorfina, melhorando instantaneamente o humor (1). Confira nossas outras dicas para melhorar o humor aqui!

Serotonina

Outra maneira pela qual a luz do sol melhora o humor é por meio da serotonina. A serotonina é um hormônio e neurotransmissor que ajuda a regular o humor positivo. A exposição à luz solar ajuda a manter níveis saudáveis ​​de serotonina e melhorar o seu humor. Por outro lado, a falta de luz solar pode resultar em quedas nos níveis de serotonina e levar a problemas de saúde mental (2). Confira as ferramentas digitais úteis que você pode usar para melhorar seu humor!

Exposição Excessiva

Com benefícios de tão longo alcance, devemos pular direto para a poça de luz solar mais próxima. No entanto, o uso zeloso da luz do sol como ferramenta de saúde deve ser evitado, pois a exposição excessiva à luz do sol pode de fato causar danos. Os raios solares incluem energia ultravioleta (especialmente UV-C) que pode prejudicar nossa saúde em vez de ajudar se não nos protegermos adequadamente. Por exemplo, além da conhecida queimadura de sol, muita luz solar pode causar danos aos olhos (catarata), levar à exaustão pelo calor (até insolação em casos extremos) e, com exposição desprotegida de longo prazo, pode causar câncer de pele (3). 

Felizmente, podemos tomar precauções para nos ajudar a aproveitar o sol com segurança. Primeiro, proteja seus olhos usando óculos escuros sob a luz solar direta. Use um chapéu ou boné para proteger a cabeça para proteger os olhos, a pele do rosto e evitar a exaustão ou insolação. Além disso, para proteger sua pele contra queimaduras solares, danos à pele e câncer de pele, sempre use protetor solar ou roupas de proteção solar!

Sabemos que os últimos meses foram perturbadores e difíceis para a maioria de nós, e as práticas preventivas de ficar em casa e as transições para trabalhar em casa estimularam horas intermináveis ​​em ambientes fechados. No entanto, esperamos que este post ajude você a encontrar algum conforto e emoção entrando em um raio de sol! 

Fique feliz e saudável!

Escrito por: Bonnie Feldman, DDS, MBA, Ishita Dubey, BS, Ellen M. Martin. Arte de Andrea Grigsby .

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